Vara asta se poarta picioarele frumoase

Fara doar si poate, vara are loc cea mai mare parada a picioarelor dezgolite. Si nici nu ar avea cum sa fie altfel, deoarece caldura e la ea acasa. 

Fustitele, rochitele, pantalonii scurti ies de la naftalina si asteapta sa fie purtate cu mandrie de "our summer body".

sursa foto

Dar stai putin! Tu ti-ai pregatit picioarele pentru vara?

Dieta cu pepene rosu: slabesti 3 kilograme in 5 zile!

You know is summer when all you can eat is melon. Ar putea fi descrierea perfecta a anotimpului canicular. 

Dupa cum bine stiti, vara ma plang de vremea asta foarte calduroasa. Nu neg ca imi place inceputul verii sau mai bine zis sfarsitul primaverii, imi place temperatura aceea nici prea, prea nici foarte, foarte, intelegeti ce vreau sa zic. Undeva la 25 de grade it will be perfect, hai maxim 27.

Dar, revenind la pepenele nostru cel de toate verile, fara de care sezonul cald ar fi mai fad, am tot auzit de faimoasa dieta cu pepene.

Vara slabesti mult mai usor: mit sau adevar?

23.06.2016, Pitesti, termometrul indica 34 de grade la ora 14.  Da, vara s-a instalat de cateva zile bune. E placuta temperatura asta numai daca esti in vacanta si te refugiezi undeva in munti sau pe o plaja pustie, la mare. Desi sunt nascuta in plina vara, trebuie sa recunosc ca am probleme mari in acest anotimp, tocmai din cauza caldurii excesive. Imi pierd lipsa de concentrare foarte usor, ma simt foarte obosita si molesita, am dureri de cap si imi obosesc foarte rau ochii. Summer is not my thing at all. Dar, pe langa toate aceste inconveniente, e un lucru care ma incanta, vara pierd foarte usor kilogramele acumulate iarna.

Stiati ca: Un singur minut de antrenament poate imbunatati considerabil starea de sanatate?

Un nou studiu a constatat că doar 1 minut de sprinturi, împreună cu 9 minute de exerciţii uşoare, duce la îmbunătăţiri considerabile ale sănătăţii, iar rezultatele se aseamănă cu un antrenament de 50 de minute într-un ritm moderat.

Rezultatele studiului evidenţiază beneficiile intervalelor de formare sprint, în care oamenii se antrenează intens o perioadă scurtă de timp, apoi se recuperează într-un ritm lent, pe o perioadă mai lungă, şi apoi repetă ciclul. Un astfel de ciclu de exerciţii poate fi o opţiune potrivită pentru persoanele care doresc să-şi stimuleze propriul corp, dar nu au prea mult timp la dispoziţie pentru exerciţii fizice regulate.

Fit is the new skinny: Ia-ti un antrenor personal!

Pana nu demult sloganul acesta suna altfel, dar lucrurile s-au schimbat intre timp, iar astazi, in 2016, Fit chiar este the new skinny.

Un corp armonios si tonifiat arata bine in orice piesa vestimentara de la costumul de baie, pana la rochia de seara. In ziua de azi chiar nu mai este atat de greu sa obtii un astfel de corp. De ce?

Cum am ajuns sa reduc zaharul de la 10-15 lingurite/zi, la numai 2-3

Nu-i asa ca suna groaznic? Chiar consumam atata zahar?

Ei bine, da!

M-am inchinat si eu dupa ce am pus pe foaie absolut tot ceea ce consumam si continea zahar, mult zahar.

Totul a pornit de la ideea de a mai da 3-4 kilograme jos, pentru ca vreau sa arat bine in rochia de mireasa, nah, trebuie s-o fac si pe-asta. De fapt, vreau mai mult sa-mi tonifiez bratele si abdomenul, sa dea bine pe camera, piticii mei de pe creier (si chiar ieri vorbeam despre cum ar trebui sa ne iubim). Imi place cum sunt acum, dar urmeaza un eveniment important si vreau sa fiu 100% impacata.

Revenind la subiect... Sportul, dupa cum bine stiti, il practic regulat, iau micul dejun in fiecare dimineata, mesele principale nu le sar, nu mananc seara tarziu. Deci?

Unde este problema? De ce nu se vede nimic pe cantar si nici in centimetri?

sursa foto: google

Rezolutia anului 2016: Abdomen perfect

Nu stiu cum sunteti voi, dar eu cand pun doua, trei kilograme pe mine, lucru care se intampla in perioada hibernarii(toamna-iarna), mi se duc direct pe abdomen. Oricat as incerca sa le redirectionez spre alte zone, nu reusesc sa le conving. Asa ca anul 2016 este The One. Este anul in care abdomenul trebuie scos la iveala si pastrat in modul asta. Am promis!

Pana ma apuc eu de treaba va las cu niste poze inspirationale, care pe mine ma motiveaza foarte mult. (Da, la mine merge motivatia cu tipe cu corp perfect.)

Pantofi sport in culoarea anului 2016 - Blue Serenity

Vine, vine primavaraaaaaa. Eu sunt super, mega incantata pentru ca este anotimpul meu preferat din toate punctele de vedere. Apar verdeturile autohtone pe piata, infloresc copacii, temperatura este perfecta pentru plimbari si as putea sa mai gasesc cateva motive bune. Insa, cel mai mult ma incanta faptul ca pot sa ma reapuc de alergat.  Am incercat si in sezonul rece sa alerg la sala, pe banda, dar efectiv nu pot. E plictisitor.

Revenind la alergatul in aer liber si la sezonul meu favorit, imi doresc foarte mult o pereche de pantofi sport pentru alergat in nuanta Blue Serenity. E o culoare superba, o culoare care te face sa  visezi cu ochii deschisi la albastrul cerului, la apa marii, la un concediu de vis, iar cei de la Nike au niste modele tocmai pe gustul meu.

Cum sa nu-ti placa sa alergi cand ai asa ceva in picioare?

sursa foto: pinterest

Voi aveti o culoare preferata pentru echipamentul sportiv?

Intr-o luna: - 6,5 cm

Aici va povesteam cat am reusit sa slabesc in perioada in care mergeam constant la sala de fitness.

 Am promis ca ma tin de treaba si ca pana in iunie o sa mai slabesc vreo 4 kg.

Ca si numar de kilograme nu am reusit sa scap de toate 4, insa am mai putin cu 2 , si din nou am reusit sa dau jos cativa centimetri buni.

                     5 mai 2015                                                                  5 iunie 2015
                     Brate: 26,5 cm                                                             Brate: 26 cm
                    Abdomen: 72 cm                                                          Abdomen: 68 cm
                    Coapse: 52 cm                                                             Coapse: 50 cm
 

Cum imi ingrijesc pielea in sezonul cald

Nu stiu cat de sensibila este pielea voastra, dar a mea stiu sigur ca este foarte pretentioasa. Pe langa faptul ca este deschisa la culoare, mai este si foarte uscata, indiferent de anotimp. 

Dar, revenind la nuanta dechisa si la faptul ca se apropie sezonul costumului de baie, m-am gandit sa scriu cateva randuri despre rutina mea de ingrijire a pielii pe timpul verii.

1. Hidratare in interior

Fie vara, fie iarna, hidratarea este foarte importanta. Conteaza foarte mult cantitatea de apa pe care o consumam, mai ales in sezonul cald, deoarece transpiram mult mai mult si astfel pierdem cantitati mari de apa, precum si minerale importante. Si cum nu putem sa bem la nesfarsit doar apa plata cu lamaie, putem sa diversificam, amestecand apa cu diverse fructe sau legume.

sursa foto: pinterest

Motivatia zilei: Emily Skye

Astazi va fac cunostinta cu Emily Skye, una dintre cele mai frumoase antrenoare de fitness din Australia. Eu as spune ca e una dintre cele mai frumoase antrenoare de fitness din lume.

Are un corp de manechin, foarte bine lucrat, fara muschi proeminenti.Ce imi place cel mai mult la ea este faptul ca lucreaza in aer liber. Daca aruncati un ochi pe pagina ei de facebook, veti vedea ca majoritatea antrenamentelor se desfasoara pe o plaja, langa ocean, ce poate fi mai frumos?

Faci sport si nu reusesti sa slabesti? Iti spun eu de ce...

Te-ai hotarat in sfarsit sa faci primul pas in batalia contra kilogramelor in plus, iar cea mai la indemana solutie a fost sportul. Ti-ai facut un program serios, cu exercitii mai mult sau mai putin elaborate si ai incercat sa-l respecti. Si totusi ceva merge in directia gresita...nu reusesti sa slabesti.

Hai sa vedem ce nu faci bine...

1. Exagerezi cu miscarea.

Cu totii ne dorim rezultate spectaculoase intr-un timp cat mai scurt, dar asta nu inseamna ca trebuie sa dormim in sala de fitness sau pe terenul de sport. Organismul are nevoie de odihna, de aceea nu este recomandat sa faci mai mult de 4-5 sedinte de sport pe saptamana.

2. Faci prea putina miscare.

A plimba cainele 15-20 de minute, nu inseamna ca ai depus cine stie ce efort. Pentru rezultate vizibile trebuie sa lucrezi intens, cel putin o ora. Iar atunci cand spun intens, inseamna ca trebuie sa iti faci un program si sa-l respecti cap-coada, fie ca alegi exercitii tip cardio, fie ca practici exercitii de forta. Primele 15 minute consta in incalzirea corpului, deci nu vei slabi niciodata cu atat de putin efort.

Despre Rebound AAS sau cum sa te distrezi la ora de fitness

 Am facut o noua descoperire in materie de fitness, bine, ea a aparut cu cativa ani in urma, dar eu abia acum am dat cu nasul de dansa.

 Acum 3, 4 saptamani, in timp ce ma indreptam spre vestiarul salii pe care o frecventez, am trecut pe langa incaperea unde se desfasoara activitatile de tip-aerobic. M-am oprit brusc, deoarece mi-a fost atrasa atentia de muzica foarte ritmata si dupa aceea, m-a captat cu totul faptul ca oamenii de acolo chiar se distrau, in timp ce faceau sport. 

 Semanau cu niste iepurasi care topaiau de zor pe niste trambuline si pe deasupra mai aveau si un zambet de toata frumusetea, postat pe toata fata. Foarte tare!

 sursa foto

Vazand acest lucru, am dat fuguta repede sa ma documentez in legatura cu ceea ce se intampla la aceste ore de Rebound AAS (Aerobic Accelerator System), caci asa se numeste conceptul.

De ce sa alergi?

 De ce imi place sa fac miscare?
 Deoarece: fie ca joc tennis, fie ca fac cardio (TRX), fie ca merg la sala de fitness sau pur si simplu ma plimb, imi place starea aceea de bine care se instaleaza imediat dupa ce termin antrenamentul fizic.
 E o senzatie unica, placuta, e ca o ploaie calda de vara sau ca o adiere usoara de toamna. Practic nu mai simt nimic, nici oboseala, nici stres, doar o usoara senzatie de plutire. 

 Cei care practica sportul intr-o forma sau alta, inteleg despre ce e vorba.

Sunt O Diva, Scoate-ma din sala!

   In ultima perioada frecventez din ce in ce mai des in salile de sport. Chiar imi face placere sa-mi rup doua ore din timpul pretios, o data la 2-3 zile, pentru a-mi pune in miscare corpul.  Iar cand spun acest lucru, inseamna ca asta este scopul principal pentru care aleg sa merg in acel loc. Inevitabil, in timpul antrenamentului, mai observi si ceea ce se intampla in jurul tau.

  Ce nu am inteles eu niciodata este, de ce vin anumite persoane la sala, daca le lipseste cu desavarsire cheful de a face sport ?!

   Ma amuza fetele care vin si semneaza condica cu un check-in si....cam atat.

  Sa va dau cateva exemple de astfel de dive care imi "incanta" retina sau mai degraba pe cea a domnilor.

Diva nr 1: Stie exact de ce a venit la sala: pentru a  atrage toata atentia asupra ei. Stie ca arata intr-un mare fel si nu ezita sa demonstreze acest lucru imbracandu-se cat se poate de sumar, ca doar e diva, nu?

Prima zi la sala ?

  Te-ai hotarat in sfarsit sa mergi la sala si nu stii de ce anume ai nevoie si de unde sa incepi?
  O sa-ti dau eu cateva idei numai bune de aplicat intr-o astfel de situatie.

Ce trebuie sa faci ?

Sali de fitness in Pitesti

  Mi-ar placea sa am propria mea sala de sport, Doamne ce mult mi-ar placea, as stii exact cum sa o gestionez si cum sa procedez pentru a-mi atrage cat mai multi clienti, ar fi un vis !

 Pana cand ma satur eu de visat cu ochii deschisi, m-am gandit sa va indic 3 dintre cele mai frecventate sali de fitness din Pitesti.

   Chiar daca nu-mi plac atat de mult salile de fitness pe cat imi place miscarea in natura, pe timpul asta urat chiar e recomandat sa te antrenezi intr-un spatiu inchis.

 Aici gasesti cu siguranta tipul de antrenament care ti se potriveste, in functie de caracterul si personalitatea ta, fie ca e vorba de TRX, tae-bo, spinning, zumba sau kangoo.

  Gata cu palavrageala, sa trecem la ce ceea ne intereseaza:

Incredibil,dar adevarat!

Asa arata abdomenul Elenei Gheorghe la o luna de la nastere!

 sursa foto

Wow!!! Cum sa nu te motiveze?!

Enjoy,

AndrEyya

Programul meu de exercitii fizice

Hello!

 M-am gandit sa va arat astazi cateva exercitii usoare, pentru abdomen, picioare si fese. Seara imi e cel mai la indemana sa le execut , deoarece imi permite si timpul.

 Asadar 30 de minute, de 5 ori pe saptamana, sunt alocate acestor exercitii fizice .

Sper sa va inspire!

Abdomene 2 serii/15 repetari

Ridicarea genunchilor 2 serii/15 repetari

 


Extensii 2 serii/15 repetari

Genuflexiuni 2 serii/15 repetari

Ridicari laterale
2 serii/15 repetari

Ridicarea trunchiului
2 serii/15 repetari

Incrucisarea picioarelor
2 serii/15 repetari

Aveti un program sau o serie de exercitii fizice pe care le practicati cu regularitate?

Enjoy,

AndrEyya

Cum scapam de pacatoasa burtica?

  Trebuie sa recunoastem ca niciodata grasimea de pe abdomen nu a fost si nici nu va fi sexy. Abdomenul  este singura parte a corpului care mi se pare cel mai greu de lucrat.

 In urma cu ceva timp,am incercat  un mic experiment-aici dar, din pacate nu am avut rezultate prea bune..de aceea nu am mai publicat nici poze (recunosc ca nici nu am fost constanta in ceea ce priveste antrenamentul si nici stilul alimentar nu a fost unul ireprosabil).

 Ideea e ca daca vrem sa scapam de colacei cat mai repede, avem la indemana cateva solutii, in aparenta simple, dar care necesita foarte multa seriozitate.

Medicul nutritionist Serban Damian explica, mai jos, care sunt acestea. 

"De pe burta se scapa ca de orice depozit adipos. Scaderea in greutate se adreseaza practic intregului corp. Este foarte adevarat ca grasimea in zonele mentionate este mult mai dificila pentru ca exista si un determinism hormonal, dar exista solutii", explica medicul nutritionist Serban Damian.

Care ar fi acestea? "Se pot face tratamente corporale, iar sportul poate modela zona. Dar sportul nu se adreseaza grasimii, ci muschilor. Cineva care are burta, degeaba va face abdomene inchipuindu-se ca scapa de grasime. Doar prin regimurile hipocalorice de slabire sau prin cresterea nivelului de activitate fizica, organismul va fi obligat sa-si foloseasca depozitele proprii."-sursa

 Cu alte cuvinte, indiferent cat de mult sport vom face, daca nu avem si o dieta adecvata, rezultatele nu vor fi unele pe deplin satisfacatoare, regula fiind valabila si invers, doar cu o dieta scazuta in calorii si fara un antrenament bine pus la punct, efectele nu vor fi de durata.

Cine se mai confrunta cu astfel de probleme?