Vara asta se poarta picioarele frumoase

Fara doar si poate, vara are loc cea mai mare parada a picioarelor dezgolite. Si nici nu ar avea cum sa fie altfel, deoarece caldura e la ea acasa. 

Fustitele, rochitele, pantalonii scurti ies de la naftalina si asteapta sa fie purtate cu mandrie de "our summer body".

sursa foto

Dar stai putin! Tu ti-ai pregatit picioarele pentru vara?

Vara slabesti mult mai usor: mit sau adevar?

23.06.2016, Pitesti, termometrul indica 34 de grade la ora 14.  Da, vara s-a instalat de cateva zile bune. E placuta temperatura asta numai daca esti in vacanta si te refugiezi undeva in munti sau pe o plaja pustie, la mare. Desi sunt nascuta in plina vara, trebuie sa recunosc ca am probleme mari in acest anotimp, tocmai din cauza caldurii excesive. Imi pierd lipsa de concentrare foarte usor, ma simt foarte obosita si molesita, am dureri de cap si imi obosesc foarte rau ochii. Summer is not my thing at all. Dar, pe langa toate aceste inconveniente, e un lucru care ma incanta, vara pierd foarte usor kilogramele acumulate iarna.

Stiati ca: Un singur minut de antrenament poate imbunatati considerabil starea de sanatate?

Un nou studiu a constatat că doar 1 minut de sprinturi, împreună cu 9 minute de exerciţii uşoare, duce la îmbunătăţiri considerabile ale sănătăţii, iar rezultatele se aseamănă cu un antrenament de 50 de minute într-un ritm moderat.

Rezultatele studiului evidenţiază beneficiile intervalelor de formare sprint, în care oamenii se antrenează intens o perioadă scurtă de timp, apoi se recuperează într-un ritm lent, pe o perioadă mai lungă, şi apoi repetă ciclul. Un astfel de ciclu de exerciţii poate fi o opţiune potrivită pentru persoanele care doresc să-şi stimuleze propriul corp, dar nu au prea mult timp la dispoziţie pentru exerciţii fizice regulate.

Rezolutia anului 2016: Abdomen perfect

Nu stiu cum sunteti voi, dar eu cand pun doua, trei kilograme pe mine, lucru care se intampla in perioada hibernarii(toamna-iarna), mi se duc direct pe abdomen. Oricat as incerca sa le redirectionez spre alte zone, nu reusesc sa le conving. Asa ca anul 2016 este The One. Este anul in care abdomenul trebuie scos la iveala si pastrat in modul asta. Am promis!

Pana ma apuc eu de treaba va las cu niste poze inspirationale, care pe mine ma motiveaza foarte mult. (Da, la mine merge motivatia cu tipe cu corp perfect.)

Pantofi sport in culoarea anului 2016 - Blue Serenity

Vine, vine primavaraaaaaa. Eu sunt super, mega incantata pentru ca este anotimpul meu preferat din toate punctele de vedere. Apar verdeturile autohtone pe piata, infloresc copacii, temperatura este perfecta pentru plimbari si as putea sa mai gasesc cateva motive bune. Insa, cel mai mult ma incanta faptul ca pot sa ma reapuc de alergat.  Am incercat si in sezonul rece sa alerg la sala, pe banda, dar efectiv nu pot. E plictisitor.

Revenind la alergatul in aer liber si la sezonul meu favorit, imi doresc foarte mult o pereche de pantofi sport pentru alergat in nuanta Blue Serenity. E o culoare superba, o culoare care te face sa  visezi cu ochii deschisi la albastrul cerului, la apa marii, la un concediu de vis, iar cei de la Nike au niste modele tocmai pe gustul meu.

Cum sa nu-ti placa sa alergi cand ai asa ceva in picioare?

sursa foto: pinterest

Voi aveti o culoare preferata pentru echipamentul sportiv?

Vrei sa slabesti? Respecta 5 reguli de bun-simt!

 Nimic nu se intampla din senin, batand din palme, asteptand sa pice ceva de undeva, fara un strop de munca.

 Ma uit in jurul meu si vad oameni care, in decurs de cativa ani, au pus niste kilograme frumusele pe ei si se intreaba cum, de ce, de ce tocmai eu? Nu vreau sa ne reamintim ca am devenit o generatie de lenesi, comozi, cu fast-food la nas si mers numai cu masina.

 Trecand insa peste acest lucru, toti acesti oameni se intreaba cum ar putea sa slabeasca, evident rapid si fara efort. Dragii mei, nimic bun nu se obtine fara efort, cine spune ca nu e asa inseamna ca ori este de pe alta planeta, ori minte de ingheata apele. Pe bune!?!

 Daca vrei o schimbare fizica va trebui sa muncesti pe branci pentru ea si aici vorbesc de:

1. Mese regulate - problema noastra principala. Lipsa timpului, stresul si agitatia cotidiana nu ne lasa sa ne bucuram de cele 3 mese importante ale zilei, astfel ca ajungem sa inversam rolurile acestora si mancam pranzul seara sau si mai rau, micul-dejun noaptea tarziu. Putina ordine in programul nostru incarcat nu va face rau nimanui. Puteti sa incepeti chiar de azi si va asigur ca veti avea rezultate, am testat pe pielea mea.

2. Renuntarea la zaharuri si grasimi in exces, un lucru greu de acceptat cand la tot pasul suntem bombardati atat vizual, cat si olfactiv, cu imagini si mirosuri de hamburgeri si clatite cu nutella. Daca nu puteti renunta definitiv, macar reduceti doza la jumatate si rezultatele se vor vedea dupa 2-3 luni. 

3. Va trebui sa muncesti fizic, sa transpiri efectiv, sa mergi constant sa te antrenezi, pentru ca fara munca sustinuta nu reusesti sa ai rezultate optime si de lunga durata.

4. Spune nu dietelor drastice! Nu vor face decat sa te infometeze si sa vrei sa dai iama in primul fast-food sau sa golesti frigiderul la 2 noaptea. Trust me, e testata treaba.

5. Inlocuieste gustarile cu multe calorii cu ceva mai bogat in vitamine, minerale, dar slab din punct de vedere caloric.

Eu am redus doza de zahar din cafea si am injumatatit portia de paine, astfel ca dupa 3 saptamani aveam cu 1,5 kg mai putin. Asta in conditiile in care fac si sport de doua ori pe saptamana si mananc 3 mese regulate, iar dulciurile le-am inlocuit cu fructe sau migdale, alune, caju etc.

Sper sa va fie utile sfaturile mele, care bineinteles au fost si testate in prealabil. 

Si mai sper sa citeasca si dragii mei prieteni care ma intreaba de fiecare data cand ma vad, hey, vreau si eu sa slabesc rapid si fara efort, cum fac?!

Intr-o luna: - 6,5 cm

Aici va povesteam cat am reusit sa slabesc in perioada in care mergeam constant la sala de fitness.

 Am promis ca ma tin de treaba si ca pana in iunie o sa mai slabesc vreo 4 kg.

Ca si numar de kilograme nu am reusit sa scap de toate 4, insa am mai putin cu 2 , si din nou am reusit sa dau jos cativa centimetri buni.

                     5 mai 2015                                                                  5 iunie 2015
                     Brate: 26,5 cm                                                             Brate: 26 cm
                    Abdomen: 72 cm                                                          Abdomen: 68 cm
                    Coapse: 52 cm                                                             Coapse: 50 cm
 

Ce trebuie sa faci, in cazul in care vrei sa te apuci de alergat?

Va povesteam aici de ce imi place sa alerg. Am primit cateva feedback-uri la aceasta postare, mai precis, cateva fete spuneau ca ar vrea sa alerge, dar nu pot, pentru ca incep sa se simta rau in momentul in care aleg sa alerge.

Si eu am avut aceeasi problema, deoarece imi era foarte greu sa-mi gasesc ritmul si mai ales sa-mi reglez respiratia, care nu voia deloc sa ma asculte.

E al naibii de frustrant cand vrei cu adevarat sa faci o schimbare in viata ta si de cele mai multe ori, te hotarasti ca joggingul e o varianta excelenta. E frustrant sa nu-ti poti controla corpul si sa vezi ca in secunda doi ti se face rau, obosesti foarte tare, iti vine sa vomiti sau te doare in partea stanga.

Cunosc toate aceste senzatii pentru ca am trecut prin ele, dar cel mai mult ma bucur ca am reusit sa trec peste ele.

Cat am slabit in 3 luni de mers constant la sala de fitness?

 A trecut si vacanta de Paste, a trecut si mini-vacanta de 1 Mai, iar noi trebuie sa revenim la programul pe care il aveam inainte. Am mancat, am baut, am reusit sa facem cateva excese si nu prea ne-am tinut de programul de sport, nu? Acum e momentul sa ne reapucam de treaba si sa o facem in mod constiincios, fara sa ne mai abatem stanga, dreapta.
Pana una, alta, vreau sa va impartasesc experienta mea cu sala de forta...

 S-au implinit aproape 3 luni de cand merg constant la sala de fitness si fac exercitii cu greutati, combinate pe grupe de muschi. 

De data aceasta m-am axat numai pe forta, am renuntat total la cardio, ceea ce iar nu a fost prea bine, pentru ca oricum corpul meu era invatat sa faca multa miscare si trebuia sa alternez, ca sa-i pot da un imbold si sa-l fac sa consume mai multe calorii.

In acest timp am observat ca:

• mi-a crescut foarte mult forta in maini si in picioare;

• pielea arata mult mai bine;

• corpul, per total, arata mult mai tonifiat, fata de cum era inainte;

• rezist mult mai bine la efort fizic;

• am reusit sa scap de cativa cm, in ceea ce priveste hainele, acestea stau mult mai ok pe mine.
  

Motivatia zilei: Emily Skye

Astazi va fac cunostinta cu Emily Skye, una dintre cele mai frumoase antrenoare de fitness din Australia. Eu as spune ca e una dintre cele mai frumoase antrenoare de fitness din lume.

Are un corp de manechin, foarte bine lucrat, fara muschi proeminenti.Ce imi place cel mai mult la ea este faptul ca lucreaza in aer liber. Daca aruncati un ochi pe pagina ei de facebook, veti vedea ca majoritatea antrenamentelor se desfasoara pe o plaja, langa ocean, ce poate fi mai frumos?

Faci sport si nu reusesti sa slabesti? Iti spun eu de ce...

Te-ai hotarat in sfarsit sa faci primul pas in batalia contra kilogramelor in plus, iar cea mai la indemana solutie a fost sportul. Ti-ai facut un program serios, cu exercitii mai mult sau mai putin elaborate si ai incercat sa-l respecti. Si totusi ceva merge in directia gresita...nu reusesti sa slabesti.

Hai sa vedem ce nu faci bine...

1. Exagerezi cu miscarea.

Cu totii ne dorim rezultate spectaculoase intr-un timp cat mai scurt, dar asta nu inseamna ca trebuie sa dormim in sala de fitness sau pe terenul de sport. Organismul are nevoie de odihna, de aceea nu este recomandat sa faci mai mult de 4-5 sedinte de sport pe saptamana.

2. Faci prea putina miscare.

A plimba cainele 15-20 de minute, nu inseamna ca ai depus cine stie ce efort. Pentru rezultate vizibile trebuie sa lucrezi intens, cel putin o ora. Iar atunci cand spun intens, inseamna ca trebuie sa iti faci un program si sa-l respecti cap-coada, fie ca alegi exercitii tip cardio, fie ca practici exercitii de forta. Primele 15 minute consta in incalzirea corpului, deci nu vei slabi niciodata cu atat de putin efort.

Despre Rebound AAS sau cum sa te distrezi la ora de fitness

 Am facut o noua descoperire in materie de fitness, bine, ea a aparut cu cativa ani in urma, dar eu abia acum am dat cu nasul de dansa.

 Acum 3, 4 saptamani, in timp ce ma indreptam spre vestiarul salii pe care o frecventez, am trecut pe langa incaperea unde se desfasoara activitatile de tip-aerobic. M-am oprit brusc, deoarece mi-a fost atrasa atentia de muzica foarte ritmata si dupa aceea, m-a captat cu totul faptul ca oamenii de acolo chiar se distrau, in timp ce faceau sport. 

 Semanau cu niste iepurasi care topaiau de zor pe niste trambuline si pe deasupra mai aveau si un zambet de toata frumusetea, postat pe toata fata. Foarte tare!

 sursa foto

Vazand acest lucru, am dat fuguta repede sa ma documentez in legatura cu ceea ce se intampla la aceste ore de Rebound AAS (Aerobic Accelerator System), caci asa se numeste conceptul.

De ce sa alergi?

 De ce imi place sa fac miscare?
 Deoarece: fie ca joc tennis, fie ca fac cardio (TRX), fie ca merg la sala de fitness sau pur si simplu ma plimb, imi place starea aceea de bine care se instaleaza imediat dupa ce termin antrenamentul fizic.
 E o senzatie unica, placuta, e ca o ploaie calda de vara sau ca o adiere usoara de toamna. Practic nu mai simt nimic, nici oboseala, nici stres, doar o usoara senzatie de plutire. 

 Cei care practica sportul intr-o forma sau alta, inteleg despre ce e vorba.

Totul este greu, inainte de a fi usor...

 Daca esti genul de om care renunta usor si se plange toata ziua ca nu poate face miscare, din cauza problemelor de sanatate/alte scuze, atunci nu are rost sa citesti mai departe, nu te reprezinta.

  Toate inceputurile sunt grele. Aminteste-ti prima zi de facultate sau prima zi la noul tau job, au fost dificile, nu? Colegi noi, materii noi si grele, sarcini noi de lucru, multe piedici si obstacole. Asta e si ideea, totul este greu, inainte de a fi usor.

 Cam asa sta treaba si cu miscarea asta. 

 Stiu, e greu sa ne mai deplasam de colo, colo fara ajutorul masinii personale, al taxiului sau al autobuzului. Traim in secolul vitezei si totul merge pe repede inainte, iar noi trebuie sa ne conformam.